dicas, simples, para a perda de massa gorda

1. Treine de uma forma multi- articular, como agachamentos, lunges , supino, elevações e outros. O trabalho com pequenos grupos musculares tem menos impacto.

2. Utilize tempos de repouso muito curtos ( 10 a 60 segundos) para implementar um maior impacto metabólico, com uma alta resposta do lactato e da hormona do crescimento.Treine para criar uma resposta hormonal robusta. O aumento da hormona do crescimento é a prioridade por causa de seus efeitos significativos lipolíticos (queima de gordura ). Mude a dinâmica da carga: tempo, períodos de descanso, carga, etc.

3. Realizar treino em circuito usando o trém superior / inferior ou agonista / antagonista, emparelhados. Use cargas moderadamente pesadas com pouco descanso entre as séries para alteração metabólica máxima. Faça sprints.

4. Não treinar por vezes é o melhor. Se já é magro, e se sente perto dos seus limites de volume e intensidade, uma semana de folga poderá ser o ideal.

5. Seja tão ativo quanto possível na vida diária. Mexa-se com caminhadas rápidas durante o dia, escadas, bicicleta e outros.
Reoriente o tempo de lazer na actividade física baseada no jogo. Basquetebol, futebol, ténis, fazer uma aula de dança, escalada e outros.

6. Elimine todas as gorduras trans da sua dieta, como a margarina mas, não evite a gordura. Coma a gordura que vem do peixe e plantas que têm um baixo teor de ómega-6, como abacate , azeitona, e coco. Evite óleos vegetais ( milho, soja, amendoim e etc.)

7. Elimine todos os alimentos processados de sua dieta.

8. Eleve o metabolismo de repouso (a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso) ao comer uma dieta rica em proteínas. 15 a 35 % da dieta proveniente de proteínas de alta qualidade.

9. Coma uma dieta rica em antioxidantes para reduzir a inflamação. Experimente os brócolos, couve-flor, couve chinesa, bagas, romãs e cerejas.

10. Beba água ( pelo menos 2 litros por dia ) para manter-se hidratado e ajudar a desintoxicação do corpo mas, esteja atento à sua sede.Evite álcool, sumos, refrigerante e bebidas desportivas. Beba chá verde e chá 3 anos. Um copo de vinho 1/dia não é mau. Beber um café antes do treino pode aumentar a queima de gordura e melhorar a capacidade de trabalho. Não abuse pois os seus rins podem-se ressentir.

11. Verifique se o seu nível de vitamina D é superior a 40 mg /ml. Se não for, exponha-se ao sol, uns minutos por dia.

12. Coma alimentos probióticos, como kefir, chucrute e miso, para melhorar a saúde dos intestinos.

13. Verifique se os seus níveis de magnésio e zinco. O magnésio ajuda a insulina, a força muscular e o sono. O zinco porque é fundamental para o metabolismo e para a perda de gordura.

14. Durma o suficiente (8h).

15. Reduza o stress. É possível que o stress seja o principal factor na inibição da sua perda de gordura. O stress ( com a sua hormona cortisol) altera o sono e desencadeia a ansiedade e desejo pelo açúcar. Experimente a meditação, estar mais tempo em família e aulas de grupo de mind and body. Faça yoga , alongamentos, artes marciais, ou mesmo meditação andando, pela sua mente!

PRIMAVERA

Sempre a primavera, nunca as mesmas flores” (provérbio chinês)

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Mais luz, mais dia, mais brilho, mais quente, a natureza desperta de seu sono de inverno e olha para frente, eis a Primavera! Tudo renasce, tudo rejuvenesce, a vida expressa-se, mais forte!

Observem a natureza e, assim, conseguem compreender melhor o ser humano.
Com o descanso de inverno, necessário, surge na primavera a “ânsia para ir “, para arriscar, com uma visão clara e um senso de propósito. Urge o agir, o plantar ideias e sementes, formular novas ideias, acreditar que melhores frutos se vão colher, tomar as decisões certas!

Como necessidade, no inverno ficamos mais em casa, com a família, o metabolismo baixou, precisamos de preservar mais a massa gorda, de acalmar o espírito, de reflectir, de alongar mais, à lareira. Com a chegada de mais calor, levamos a família para a rua, levamos o calor, as emoções, “piquenicamos” comida e ideias, amizades! Queremos crescer e mostramo-nos como as amendoeiras em flor.

Na primavera vamos mostrar-nos mais, ver-nos, olhar-nos, ver, conhecer e desconhecer. Por vezes custoso pois pode ser difícil transmitir tudo o que queremos. Vamos com calma pois a primavera é desafio.

Citando o Instituto dos 5 elementos: “A Primavera está associado com o elemento de madeira, árvore na macrobiótica. Na medicina tradicional chinesa, o elemento madeira representa o fígado e vesícula biliar. O fígado é chamado de oficial de planeamento estratégico , o grande arquitecto da nossa visão do futuro, o funcionário que vê os rumos que devemos tomar para viver a nossa vida em harmonia com a natureza”. A sua companheira, a vesícula biliar dá a capacidade de tomar decisões e julgar com sabedoria. Tomar uma decisão não é uma questão de escolher entre alternativas iguais. Através destes funcionários podemos ver tanto as novas possibilidades e a sabedoria do passado e, assim, ver o campo de clara e adequada a tomar. Sem visão e um plano , decisão e direcção, nenhum movimento é possível – só há frustração”.

O elemento de árvore dentro de nós rege o nosso sentido da visão , a emoção da raiva , ao som de “gritos”. Querem ver melhor? Cuidem bem da vossa visão e tenham uma! O grito de querer viver é a melhor comunicação mas não o transforme em emoção negativa. Se estivermos bem, todos nos vão ouvir, sem gritar, literalmente. Já percebeu que o problema das emoções desta estação poderá ser a raiva, a frustração, os “maus fígados”, mas lembra-se de alguém que tenha concretizado tudo o que queria? Vamos com calma, uma coisa de cada vez. Crescer e renascer leva tempo, dê tempo a si!

Floresça naturalmente e fermente as ideias. Os fermentados, os pickles fazem bem nesta estação. Purifique o seu fígado, coma mais germinados e conheça melhor o nabo, rábano e rabanetes. Dê algum psicadelismo à sua vida como os vinagres de ameixa, arroz, e chucrute. O fígado não gosta muito de produtos animais, álcool, açúcar, stress e ambientes poluentes. Frescura é importante e verde é a cor!

O treino de força começa a fazer mais efeito pois ligamentos, tendões e músculos, que se ligam energeticamente ao fígado e vesícula, estão mais fortes. Cuide dos seus joelhos! Nada de WOD e Crossfit’s de uma forma exagerada. Comece o dia mais cedo, esteja ao ar-livre e jardinagem poderá ser uma óptima descoberta.

Está na altura de reler o “Walden ou, A Vida nos Bosques” de Henry David Thoreau, de abraçar um árvore, um amigo, de sair com amigos! Onde houver árvores esteja também pois é primavera. Vá em frente pois a primavera só chega ao verão. Use sua energia abundante com sabedoria e mais do que isso , parafraseando Pablo Neruda, deixe a vida fazer aquilo que a primavera faz com as flores.

Marco Moutinho- Wellness Coach

Treino de alta Intensidade e intervalado (HIIT)

Como o aumento da popularidade do treino de alta intensidade e intervalado ( HIIT ) e treinos metabólicos, terá que aumentar a nossa preocupação? Enquanto continuamos a procurar por maneiras eficientes e inovadoras em termos de tempo para maximizar a sobrecarga, o que por sua vez pode aumentar a queima calórica e aumentar o potencial para o desenvolvimento de massa magra, não estaremos a aumentar os riscos de lesões em vez de benefícios?

Poderá ser perigosa a procura por estes métodos inovadores que nos podem empurrar para o estaleiro, tal como acontece com os atletas. As lesões como as entorses têm aumentado cerca de 4% anualmente, entre 1997 e 2007 (1).

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Talvez seja melhor analisar algumas dessas filosofias um pouco melhor.

1. Perda de peso:

Muitas pessoas inscrevem-se nos treino HIIT para acelerar a perda de peso, por isso, vamos examinar a lógica por trás do treino HIIT  para uma pessoa com 66 Kg, por exemplo. Vamos comparar o gasto calórico  num programa de treino aeróbico (cárdio) razoável e um protocolo HITT .

A 60 – segundos série de trabalho 16 km / h , mais de 120 segundos intervalos de recuperação a 4,8 km/h realizada 15 vezes para 45 minutos de exercício com uma intensidade superior a 85% da performance (supondo que a intensidade pode ser mantida). Este programa resulta num consumo calórico total de 454 calorias, com cerca de 91 calorias provenientes de gordura, a sua utilização cai muito rapidamente em intensidades para além de 85 % de rendimento máximo (2, 3) .
Em comparação, de 45 minutos de corrida a uma velocidade 8.8 km/h, uma intensidade em torno de 65% dos resultados máximos de desempenho em um gasto calórico total de 490 calorias, com cerca de 221 calorias a ser derivadas de gordura (3).

Certamente, um protocolo de HIIT utilizando intervalos de recuperação muito curtos pode aumentar a queima calórica total, considerando-se que o indivíduo realiza maior volume de trabalho durante a sessão de 45 minutos. Mas será que o indivíduo é capaz de aguentar o alto nível de intensidade do exercício,  em sucessivas repetições? Esta é uma consideração importante pois a queda da intensidade de trabalho associado à fadiga pode reduzir a queima calórica global .

Por exemplo :
60 seg x 16 Km/h com 60 seg de recuperação ( x5 repetições )
60 seg x 14 Km/h com 60 seg de recuperação ( x5 repetições )
60 seg x 12 Km/h com 60 seg de recuperação ( x5 repetições )
60 seg x 10 Km/h mph com 60 seg de recuperação ( x5 repetições )
60 seg x 8 Km/h mph com 60 seg de recuperação ( x2 repetições )

Apesar de um maior volume de trabalho realizado durante o período de 45 minutos, o gasto calórico total, apenas é igual a 431 calorias. A estimativa de calorias de gordura é muito difícil de realizar matematicamente.

Além disso, é importante também ter em mente que o American College of Sports Medicine indica que um total de 2.000 calorias são necessárias por semana, por meio da actividade física,  para perder peso. Quantas sessões ( acima descritas) um indivíduo precisa cada semana, a fim de chegar a esse 2.000 calorias totais? Será que o nosso cliente médio está fisicamente capaz de aguentar, mentalmente e emocionalmente para realizar esta façanha? Noutras palavras, é possível supor que um cliente possa realizar com segurança tal exercício intenso várias vezes por semana, ou isso é pedir demais?

Na minha opinião é pedir de mais! É como pedir a um corredor de fazer 2-3 meias maratonas por semana. É como pedir a um jogador de futebol para competir de 2 em 2 dias. Demais, desnecessariamente. Atenção que não estamos a falar de atletas.


2 . HITT e excesso de consumo de oxigénio pós-exercício ( EPOC ).

LaForgia e colegas (4) pesquisou, numa boa revisão da literatura,  sobre o tema, entre os anos 1990 e início dos anos 2000 e concluiu que, o optimismo anterior acerca de um papel crítico do EPOC na perda de peso, em grande parte não tinha fundamento. No entanto, alguns estudos têm tentado examinar EPOCS associados com altas intensidades de períodos intermitentes de exercício e têm, em geral concluído que os números exactos são muito difíceis de alcançar pois, os EPOCS são, geralmente, só medidos após o exercício e não durante os intervalos de descanso (5, 6) . Consequentemente, é possível que a magnitude da EPOCS medidos com HIIT possa realmente ser maior do que o previsto. No entanto, o que se sabe é que essa maior intensidade de exercício geralmente provocam EPOCS maiores. Knab e seus colegas (7) examinaram EPOCS em 10 homens que completaram 45 minutos de ciclismo a 73 % do VO2 máx . O gasto calórico durante a sessão de exercício totalizou 519 kcal e o EPOC permaneceu elevado por 14 horas pós-exercício, totalizando 190 kcal ou 13,5 kcal/h. Embora esse número possa parecer impressionante, é importante lembrar que ele representa pouco, 5% de 1Kg de peso.No entanto, estas três sessões por semana durante um período de 52 semanas é igual a 29.640 calorias ou  3,8 kg. Por conseguinte, pode ser mais importante examinar o EPOC a um nível macro do que num nível micro.

3 . Melhorias na saúde : sabemos que o VO2max e a sensibilidade à insulina desempenham papéis importantes na prevenção de mortalidade e morbidade. Tabata e colegas ( 8) demonstraram como o HIIT pode melhorar o VO2max (10 – 13% melhorias) de uma forma eficiente em termos de tempo versus sessões mais aeróbicos. O HIIT reduz o glicogénio muscular armazenado mais rapidamente, fazendo com que aumente a necessidade de  captação de glicose do sangue. Durante o exercício, quando os níveis de insulina são suprimidos naturalmente ( devido à nossa resposta “luta ou fuga”), melhorou a sensibilidade à insulina por células que promove uma maior captação de glicose. Isso ajuda a explicar por que os diabéticos tipo II respondem muito bem ao HIIT (9).

4 . Fisiologia Feminina: O consenso da pesquisa indica que as mulheres têm menores taxas de utilização de glicose, em comparação com os homens (10). Os centros responsáveis em torno da resposta “luta ou fuga ” baixou mais do que nos homens , talvez, devido aos estrogénio e ocitocina . Estradiol, a forma activa de origem biológica de estrogénio também pode limitar diretamente a glicólise, que serve como nossa fonte primária de combustível durante o HIIT. Consequentemente, as mulheres podem reagir bem com intervalos de intensidade moderada e altas intensidades, mas precisam geralmente recuperações mais longas para restaurar as vias anaeróbias.

5 . Impacto psico- emocional: Os profissionais do fitness devem sempre abordar o exercício, especialmente se as diferenças de gastos calóricos poderem ser insignificantes com alguns protocolos de HIIT, com cuidado e espírito crítico isento. Se os nossos comportamentos são fortemente influenciadas pela forma como pensamos e sentimos, então quanto ênfase coloca sobre as percepções ou experiências de exercício?

Como profissionais, temos a tarefa de uma grande responsabilidade de capacitar e promover a mudança comportamental em relação aos exercícios e obter “experiências positivas”. Não é, portanto, melhor apreciar uma boa planificação que envolva a aplicação da ciência do exercício, o bom senso e criatividade, o que acaba por conduzir a “experiências positivas”, e não lesões? Como tal, os profissionais de fitness devem conceber programas de treino individualizados com base em metas dos seus clientes, necessidades e habilidades. Clientes com fraca condição física podem ser os mais adequados para o exercício menos intenso até que estejam fisicamente e emocionalmente capazes de lidar com níveis de intensidade mais elevados de actividade física. Uma vez que um nível básico de aptidão é atingido, a inclusão de programas de treino HIIT podem oferecer, em doses adequadas,  benefícios para os clientes que procuram maiores adaptações fisiológicas.


Artigo original com as referências:

http://blog.nasm.org/training-benefits/perspective-high-intensity-interval-training/#sthash.wavtgwDh.dpuf

Centers for Disease Control and Prevention (2009). Injury episodes and circumstances: National Health Interview Survey, 1997-2007, Vital and Health Statistics, 10 (241). 2. American College of Sports Medicine, (2014). ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription (9th Edition). Baltimore, MD: Lippincott, Williams and Wilkins. 3. Juekendrup, AE, (2002). Regulation of fat metabolism in skeletal muscle. Annals of New York Academy of Sciences, 967: 217 – 235. 4. LaForgia J, Withers RT, and Gore CJ. (2006). Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption. J Sports Sci. 24:1247–1264. 5. Laforgia, J., Withers, R.T., Shipp, N.J., and Gore, C.J. (1997). Comparison of exercise expenditure elevations after submaximal and supramaximal running. Journal of Applied Physiology, 82(2), 661-666. 6. Nummela A, Rusko H. (1995). Time course of anaerobic and aerobic energy expenditure during short-term exhaustive running in athletes. International Journal of Sports Medicine, 16:522–527. 7. Knab, AM, Shanely, A, Corbin, KD, Jin, F, Sha, W, and Neiman, DC, (2011). A 45-minute vigorous exercise bout increases metabolic rate for 14 hours. Medicine and Science in Sports and Exercise, 43:1643 – 1648. 8. Tabata, I, Nishimura, K, Kouzaki, M, Hirai, Y, Ogita, F, Miyachi, M, and Yamamoto, K, (1996). Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Medicine & Science in Sports & Exercise, 28(10): 1327 – 1330. 9. Little, JP, Gillen, JB, Percival, ME, Safdar, A, Tarnopolsky, MA, Punthakee, Z, Jung, ME, & Gibala, MJ, (2011). Low-volume high-intensity interval training reduces hyperglycemia and increases muscle mitochondrial capacity in patients with type 2 diabetes. Journal of Applied Physiology, 111: 1554 – 1560. 10. Tarnopolsky, MA, (2008). Sex Differences in exercise metabolism and the role of 17-beta estradiol. Medicine and Science in Sports and Exercise, 40(4): 648 – 654. – See more at: http://blog.nasm.org/training-benefits/perspective-high-intensity-interval-training/#sthash.wavtgwDh.dpuf
1. Centers for Disease Control and Prevention (2009). Injury episodes and circumstances: National Health Interview Survey, 1997-2007, Vital and Health Statistics, 10 (241). 2. American College of Sports Medicine, (2014). ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription (9th Edition). Baltimore, MD: Lippincott, Williams and Wilkins. 3. Juekendrup, AE, (2002). Regulation of fat metabolism in skeletal muscle. Annals of New York Academy of Sciences, 967: 217 – 235. 4. LaForgia J, Withers RT, and Gore CJ. (2006). Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption. J Sports Sci. 24:1247–1264. 5. Laforgia, J., Withers, R.T., Shipp, N.J., and Gore, C.J. (1997). Comparison of exercise expenditure elevations after submaximal and supramaximal running. Journal of Applied Physiology, 82(2), 661-666. 6. Nummela A, Rusko H. (1995). Time course of anaerobic and aerobic energy expenditure during short-term exhaustive running in athletes. International Journal of Sports Medicine, 16:522–527. 7. Knab, AM, Shanely, A, Corbin, KD, Jin, F, Sha, W, and Neiman, DC, (2011). A 45-minute vigorous exercise bout increases metabolic rate for 14 hours. Medicine and Science in Sports and Exercise, 43:1643 – 1648. 8. Tabata, I, Nishimura, K, Kouzaki, M, Hirai, Y, Ogita, F, Miyachi, M, and Yamamoto, K, (1996). Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Medicine & Science in Sports & Exercise, 28(10): 1327 – 1330. 9. Little, JP, Gillen, JB, Percival, ME, Safdar, A, Tarnopolsky, MA, Punthakee, Z, Jung, ME, & Gibala, MJ, (2011). Low-volume high-intensity interval training reduces hyperglycemia and increases muscle mitochondrial capacity in patients with type 2 diabetes. Journal of Applied Physiology, 111: 1554 – 1560. 10. Tarnopolsky, MA, (2008). Sex Differences in exercise metabolism and the role of 17-beta estradiol. Medicine and Science in Sports and Exercise, 40(4): 648 – 654. – See more at: http://blog.nasm.org/training-benefits/perspective-high-intensity-interval-training/#sthash.wavtgwDh.dpuf
1. Centers for Disease Control and Prevention (2009). Injury episodes and circumstances: National Health Interview Survey, 1997-2007, Vital and Health Statistics, 10 (241). 2. American College of Sports Medicine, (2014). ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription (9th Edition). Baltimore, MD: Lippincott, Williams and Wilkins. 3. Juekendrup, AE, (2002). Regulation of fat metabolism in skeletal muscle. Annals of New York Academy of Sciences, 967: 217 – 235. 4. LaForgia J, Withers RT, and Gore CJ. (2006). Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption. J Sports Sci. 24:1247–1264. 5. Laforgia, J., Withers, R.T., Shipp, N.J., and Gore, C.J. (1997). Comparison of exercise expenditure elevations after submaximal and supramaximal running. Journal of Applied Physiology, 82(2), 661-666. 6. Nummela A, Rusko H. (1995). Time course of anaerobic and aerobic energy expenditure during short-term exhaustive running in athletes. International Journal of Sports Medicine, 16:522–527. 7. Knab, AM, Shanely, A, Corbin, KD, Jin, F, Sha, W, and Neiman, DC, (2011). A 45-minute vigorous exercise bout increases metabolic rate for 14 hours. Medicine and Science in Sports and Exercise, 43:1643 – 1648. 8. Tabata, I, Nishimura, K, Kouzaki, M, Hirai, Y, Ogita, F, Miyachi, M, and Yamamoto, K, (1996). Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Medicine & Science in Sports & Exercise, 28(10): 1327 – 1330. 9. Little, JP, Gillen, JB, Percival, ME, Safdar, A, Tarnopolsky, MA, Punthakee, Z, Jung, ME, & Gibala, MJ, (2011). Low-volume high-intensity interval training reduces hyperglycemia and increases muscle mitochondrial capacity in patients with type 2 diabetes. Journal of Applied Physiology, 111: 1554 – 1560. 10. Tarnopolsky, MA, (2008). Sex Differences in exercise metabolism and the role of 17-beta estradiol. Medicine and Science in Sports and Exercise, 40(4): 648 – 654. – See more at: http://blog.nasm.org/training-benefits/perspective-high-intensity-interval-training/#sthash.wavtgwDh.dpuf

Activação neuromuscular, uma boa ferramenta de diagnóstico e tratamento

Sabe o que é a activação muscular?
Gosta de activação muscular?
(TRADUÇÃO e ADAPTAÇÃO)

Um segredo:  O Mr. MAT conhece as suas fraquezas e vai ajudá-lo a ficar melhor. Apesar de não ser tão misterioso quanto parece. A activação neuromuscular (MAT) é um dos mais recentes tratamentos, dos quais tenho formação (JUMPSTART PROGRAM),  para localizar e resolver os seus problemas musculares.

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É daqueles que está sempre a ter dor ou limitação na mesma área? A maioria destes problemas são causados ​​por um desequilíbrio no nosso sistema neuromuscular, o que pode ser corrigido por meio das técnicas de activação muscular. As técnicas de activação muscular (MAT) é uma  abordagem diferente e recente do diagnóstico e tratamento a nível do sistema muscular. O MAT nasceu nos Estados Unidos, em 2001, pelas mãos de Greg Roskopf que depois de mais de 15 anos de trabalho e pesquisa, revolucionou muitas abordagens relacionadas aos desequilíbrios musculares e mecanismos articulares. O principal objectivo da activação muscular é o equilíbrio neuromuscular no sistema, isto é , a comunicação entre o sistema nervoso central e os músculos. As técnicas são baseadas em identificação de desequilíbrios musculares e equilíbrio para melhorar e tornar mais eficiente a acção muscular.

As terapias convencionais concentram-se nas áreas de tensão muscular ou na dor do paciente. O oposto ocorre com as técnicas de activação muscular onde se compreende a tensão muscular e  a dor como um sintoma e não a causa do problema. Para as técnicas de MAT, a tensão muscular é uma forma de protecção em resposta à fraqueza muscular. Um exemplo: imagine que um dos músculos que ajudam na flexão do pescoço está enfraquecido, o sistema nervoso central sente a instabilidade e dá ordem para  músculos que realizam a mesma acção, e por vezes não,  para agirem como flexores do pescoço, que entram em tensão, a fim para proteger o pescoço da instabilidade detectada. O que é o que é geralmente recomendado e quando um grupo muscular carregado ou tenso? alongamento dos músculos. Isto é bom, em certa medida, mas se a instabilidade é a fonte da lesão e não for detectada, os músculos vão “apertar de novo”.

Se corrigirmos a fraqueza, fonte do problema, o corpo ganha estabilidade e equilíbrio, causando um relaxamento imediato dos músculos tensos. O resultado final é a melhoria da estabilidade e mobilidade articular. Com as terapias tradicionais pode aumentar a mobilidade, mesmo que a fraqueza muscular persista mas, o corpo continua a sentir a necessidade de proteger e tencionar certos músculos.

A fraqueza estrutural não implica necessariamente que o músculo seja estruturalmente fraco, também é possível que haja falta de comunicação entre os músculos e o cérebro, é o que é chamado de inibição muscular. Por que ocorre a inibição muscular? Pode ser devido a vários factores: a sofrer um trauma , stress, posições de stress repetidas de forma contínua, excesso de actividade física ou sedentarismo, entre outros. O nosso corpo é inteligente e quando detecta um comportamento repetitivo ou gesto que pode levar a lesões, acciona o “off” nos músculos que são usados ​​reduzindo sua capacidade de contracção, como se fosse um computador. Nestas situações os músculos devem descansar, caso contrário, a inibição de certos grupos musculares pode ocorrer. Uma inibição de longa duração pode conduzir a lesões, tais como artrites ou uma tendinites.

O mesmo vale para o stress prolongado excessivo, existe um alto risco de tendinite. Para dar um exemplo simples: imagine uma empresa de montagem, onde estão 5 trabalhadores que funcionam de forma eficiente e 3 que não funcionam ao mesmo ritmo . Como a empresa tem que obter resultados, os 5 trabalhadores eficientes devem fazer o seu trabalho mais do que os 3 trabalhadores mais preguiçosos. Como resultado, os 5 trabalhadores são carregados de stress eficiente. Qual é a solução ? Envia-los para um spa para relaxar  pode ser bom, mas se seus três companheiros permanecerem ineficientes no trabalho, tudo ficará na mesma. A verdadeira solução é fazer com que todos os funcionários possam fazer o trabalho eficientemente.
O que é então o método MAT ?

Explicamos o método MAT uma maneira muito simplificada mas, na verdade, inclui muitos mais factores e mais complexos. Os Activadores musculares são especializados no sistema neuromuscular. Como se trata de uma técnica relativamente nova, muitos atletas não conhecem ainda muito bem (óptima para a reabilitação de lesões no desporto de alto rendimento).  A activação muscular é óptima para todos.

O ideal é não esperar pela dor e fazer uma “revisão” de tempos em tempos tal como fazemos com o carro. Para o atleta de alta competição, este método irá servir para optimizar as suas acções: por uma melhor ligação entre os músculos e o sistema nervoso, as suas respostas serão mais rápidas, muito mais precisas e acções musculares mais eficientes. Um atleta lesionado, sofre danos estruturais, a activação muscular ajuda a estabilizar a articulação com o equilíbrio neuromuscular correcto, o que irá acelerar o processo de recuperação e prevenir recaídas.

Como os  “activadores musculares” detectam e corrigem as “fraquezas musculares”. O método tem quatro passos :

1 . Avaliação da amplitude articular:

A primeira tarefa é encontrar as fraquezas musculares nas articulações. É conseguida através da comparação de ambos os lados do corpo, assimetrias, isto é, observando-se a amplitude de movimento das articulações simétrica (por exemplo, o ombro direito e do lado esquerdo). Na realidade, o processo é mais complexo do que parece, uma vez que é possível que duas articulações tenham uma nível semelhante de mobilidade, e esconderem uma fraqueza por causa da acção de outros músculos.

2. Teste de força

Depois de localizar o lado fraco, foi realizado o teste do lado de menor amplitude articular para se certificar do enfraquecimento dos músculos . Realiza uma força oposta, contínua, de intensidade média. Se o atleta não for capaz de suportar, encontramos a primeira fraqueza, se por outro lado é capaz de suportá-lo por 3 segundos ao redor que significa que nenhum músculo da articulação está, supostamente,  enfraquecido. É possível que a limitação do movimento seja dada por uma inibição dos músculos de outras articulações pois, o corpo é composto por cadeias musculares que se relacionam umas com as outras.

3. Redefinição Muscular (palpação / isométrico )

Há duas maneiras de realizar a configuração neurológica: por contracções isométricas e por palpação.

ISOMÉTRICA

O ajustamento pode ser efectuado por contracção isométrica trabalho isométrica ( sem movimento) para uma intensidade muito baixa e uma gama de um pouco menos do que a máxima que poderia conseguir a mobilidade – Entre 5 e 7 repetições contracções mantidas por 5-6 segundos. Trabalhando o  ajuste isométrico de baixa intensidade é uma vitória importante para o sistema neuromuscular, causando uma melhoria em suas habilidades contrateis em toda a sua amplitude de movimento. Realizando apenas contracções concêntricas , como comummente se faz nos ginásios e outros, faz com que os músculos fortes fiquem mais fortes e os músculos fracos continuem fracos.

PALPAÇÃO

Reajuste por palpação exige menos esforço do paciente e um maior grau de conhecimento por parte do activador muscular.

4. Reavaliação Articular

Finalmente, re-fazer o teste. Se o resultado for positivo, houve um aumento na capacidade contráctil do músculo e, por conseguinte, um aumento da estabilidade do conjunto, o aumento da mobilidade e diminuição da tensão muscular. Isso melhora a função global da articulacão.

Experimente!!!!

Fonte: http://www.sportlife.es/deportes/articulo/conoces-la-activacion-muscular/pagina/2